na mase

[...] są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy ciała beztłuszczowej w zupełności wystarczą. Dzięki za rady. w takim razie wit c wyrzucam, i dorzucam troszkę węgli na [...]

[...] itp. Jak mi wiadome na siłę robienie 4 powtórzeń w ostatnich seriach jest śmieszne, zrób dropset czy też tak ciężar żeby kończyć 8 lub ewentualnie 6. Do tego jak robiłeś mase to powinieneś redukcje zrobić z 2-3 tygodnie żeby trochę tłuszczyku spadło i potem znów masówka. Brzuch rób po treningu i większa intensywność jego bo 5 x 25 to jest [...]

[...] to Ci nie pomoge ale w dziale odżywianie podajac od razu swoja wage/wzrost/poziom tkanki tluszczowej na pewno ktos Ci powie co najlepiej robic ale mowiac w ciemno to... rob mase a pozniej zrobisz redukcje i tluszcz z brzucha zniknie. ps: mialem podobny problem kiedys bo bedac szczypiorkiem chcialem miec super kaloryfer i trenowalem tylko [...]

A czy ten plan będzie dobry na redukcję? Przez te 8 miesięcy nabrałem sporo tłusczyku na brzuchu, ale nie jest tragicznie, rano najczęściej mam go mniej, wieczorem mi bęben trochę wywala. Chciałbym spalić trochę tłuszczu i znowu iść w masę. Jeśli ten plan w redukcji będzie dobry, to ile powtórzeń i serii, co dodać co odjąć? Jeśli chodzi o redukcję [...]

Ok dzięki za pomoc! Myślę, że ten trening zostawię na co najmniej z 5-6 tygodni jeszcze. A następnie przejdę do Splitu i tam też ułożę oddzielnie trening przy pomocy forumowiczów :) Dietę mam, myślę, że z czasem zacznę brać jeszcze monohydrat co przełoży się na jeszcze lepsze wyniki w siłę a przede wszystkim masę! :D

Rób powolną masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu i mięśnia same wyjdą na wierzch.

[...] to strasznie chude ciałka:(Ja na obozie spadłem 4 kg:(Codzinnie 2 treningi i basen do tego i czasem siłownie....trenuje piłke reczna i szykowalismy sie z chłopakami na mistrzostwa Polski:D Wiec jak chcesz jednak ta mase to jedz duzo białka...ryz,kasze,makaron,ser biały,ciemny chleb,nie pij bo wóda spala białko...a wody pij duzo!:DPozdrawiam KLIMO

Ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. 200g spokojnie wystarczy. Tłuszcze daj minimum 100g.

[...] wypada nutrend Ryboza to dobry preparat jełi za wszelka cenę chcesz utrzymac rewelacyjna zezbe Jesli odrobina tłuszczy ci nie zaszkodzi a nawet poprawi upragnina mase to do kazdej porcji kreatyny dodaj 50-70g glukozy ( spora dawka ale jak pisze jeden z najwiekszych speców na forum tylka taka ilośc gwarantuje nalezytą ilośc insyliny) [...]

matko 30mg ed to chyba za dużo jak na moją skromną mase ogólnie to bym poczekał z tym jeszcze ale za rok nie będę mieć tyle czasu, jedynie na jakieś podtrzymanie formy... Na pierwszym cyklu trzymać się sztywno 4 tyg czy robić do momentu aż przestane czuć działanie (max 6 tyg oczywiście)? Czyli lepiej dokupić bo tak to ni w kij ni w oko? [...]

[...] slowy cala sytuacja niewiele odbiega od normalnego funkcjonowania organizmu ( stad tez stosunkowo niskie ryzyko zaburzen w postaci podwyzszonego cisnienia itp. ) budujemy mase miesniowa powoli, ale sukcesywnie - w tym czasie nasi koledzy bedacy na mega bombach juz mysla i licza kase na nastepny cykl wiedzac, ze jak ciezko im sie zyje widzac [...]

ja akurat popełniłem chyba wszystkie możliwe błędy na siłowni, bo pierwszy rok treningów to było testowanie wszystkiego i niczego, dosłownie. Też się musiałem sam uczyć i uważam, że na dobre mi to wyszło, ale wracając do Twego problemu : Moim zdaniem zdecydowanie powinieneś robić masę mięśniową, nie myl tego z zalewaniem się, czytaj ciało. Jeśli [...]

w sensie nie wybiegaj az tak w przyszlosc ze zaczynasz mase, a juz hcesz ustalac to co bedziesz robil na redu

Gdzieś wyczytałem że dipsy można zastąpić wyciskając wąskim chwytem w skosie ujemny. Co sądzisz? I po dłuższym zastanowieniu postanowiłem spróbować budować masę na powtórzeniach rzędu 15. Próbowałem już 10-tki, piramidkę 12-10-8, czas więc poznać reakcje organizmu na coś innego.

1. Na pewno nikt nie stwierdził, że należy zrzucać masę ciała. Nie na tym polega kształtowanie sylwetki. Skup się na obwodach i poziomie tkanki tłuszczowej a nie kg. 2. Nie rozumiem tego pytania. Co dokładnie masz na myśli?

Z tą masą bieganie bym sobie odpuścił, szkoda stawów. Lepiej trenować siłowo a nie czekać aż zejdzie sie do 85 kilogramów. Dieta jest zbyt mało kaloryczna na taką masę ciała

W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 [...]

[...] to itak bedziesz tyl wp*****laj wh** co sie da ,na poczatek wiec proponuje JESC WSZYSTKo!!co do mety to sadze ze dopiero zaczynasz cwiczyc i chcesz jak najszybciej zdobyc mase ,to jest duzy blad . po 1 moim zdaniem meta jest najbardzie z***anym koksem po 2 domyslam sie ze dopiero zaczynasz cwiczyc , a z koksem trzeba ostroznie jak chcesz [...]

Ja na twoim miejscu bym masował tak do min 85 kg (duży jeszcze nie jesteś), a redukcje zrobił na wiosnę(marzec, kwiecień). Jak robisz masę to przestań z aerobami, bo przez nie musisz zwiększać liczbę kalorii w diecie, a z obwodów raczej nie spadnie. Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2010-01-08 22:56:36

[...] w dni treningowe ? czy lepiej w dni nie treningowe + aeroby ? .I czytam podobne tematy z tym czy masować czy redukować ale z redukcja zabezpieczyć sie bcaa np . I jeszcze jedno czy jak sie masuje to warto sie katować aerobami i brzuszkami ? czy lepiej robic to wolniej mase ale lepszej jakości , czekam na konkretne odpowiedzi